Gå til hovedinnhold

Hva jeg lærte på foredraget om mental forbereding til prøver og konkurranser


Jeg har prøvd å trekke ut essensen av det vi lærte på foredraget og som kan brukes til forberedelser for alle typer prøver og konkuranser, derfor skriver jeg ikke noe om selve orienteringen her. Jeg har bare skrevet ned noen korte setninger - nærmest stikkord, men kanskje noen likevel kan ha nytte av det på veien mot sitt mål :)

A) Hvor er du – hvor skal du.
B) Det mentale betyr mer en det fysiske, selv om begge deler alltid vil være en fordel.
C) Det er veldig viktig å ha faste rutiner og strategier å forholde seg til, og å følge disse.
D) Nerver vil – og bør alltid være tilstede, men de må kunne kontrolleres.
E) Visualiser målet ditt (Dette betyr at du skal fokusere på at det går bra – og at du «drømmer» litt)
F) Mål! Den beste og rareste følelsen av alt, er når du når målet du har satt deg.

A)
A.1.a. For å komme frem til målet må du ha ambisjoner. Du må ha drømmer og være villig til å jobbe hardt for å nå dine mål.
A.1.b. Du må lage plass, dvs at du må forsake en del ting for å komme til målet. Det tar nemlig tid å komme dit.
A.1.c. Er du villig til dette?
A.1.d. Du må foreta et valg!

A.2.a. Skriv ned en «personlig kontrakt»
A.2.b. Lag deg en tidsramme og en timeplan med både delmål og hovedmål. Det er så alt for lett å lage seg unnskyldninger for ikke å trene!
A.2.c. Slundrer du unna på delmålene så ryker du også på hovedmålet.


B)
B.1.a. Finn ut hva du trenger å kunne for å nå målet ditt.
B.1.b. Du må være både fysisk og mental sterk.
B.1.c. Hvordan vil du trene og forberede deg?
B.1.d. Del året inn i «biter»
  • Når skal du trene hardt
  • Når skal du hvile
  • Mental trening
  • Når vil du/planlegger du – å nå målet ditt?

B.2.a. Del også trenings-året inn etter årstiden (eller annet som passer deg).
Eks
  • Vinter: trene intensivt, med lange treningsøkter, i roligere tempo enn om våren.
  • Vår: Forte og intense, harde treningsøkter.
  • Sommer: Konkurranser
  • Høst: Hvile

B.2.b. NB! NB! NB! Det er viktig med hvile!! Kroppen trenger det for å kunne være på topp resten av året. (Dette er det maaaaaaange som glemmer – det gjelder også for hunden!)


C) Rutiner og strategier
C.1.a. Vit hva som er din metode og hold deg til den. Dette betyr at du må finne ut hva som passer for deg.
C.1.b. Disiplin (Du kan endre strategi og/eller mening under veis, men du må aldri miste kontrollen!)
C.1.a. Stol på deg selv – alltid!

C.2.a. Hvis ting går galt, ha en plan B klar!


D) Nerver
D.1.a. Panikk – eller kontroll og disiplin?
D.1.b. Du bør alltid være litt nervøs.
D.1.c. Å være nervøs skjerper deg.
D.1.d. Vær sikker på at du har gjort det du kan på forhånd – at du er forberedt og klar.
D.1.e. Gjør alltid tingene på samme måte – dette hjelper deg til å beholde kontrollen.
D.1.f. Når du har kontrollen føler du deg konfertabel, dette gjør du fordi du har trent til dette – det er blitt rutiner.
D.2.a. Vær helt sikker på at du er «god nok» når du starter.


    E) Visualiser
    E.1.a. Se for deg det perfekte løp
    E.1.b. Imaginiser/drøm om dine mål
    E.1.c. Planlegg løyper
    E.1.d. Studer relevant terreng


    F) Mål
    F.1.a. Du når målet ved riktig planlegging og ved at du følger planene dine.

    F.1.b. Vær konsekvent og disiplinær.

    Håper dere alle når målene deres!! :D

    Etiketter:

    Kommentarer

    Legg inn en kommentar

    Populære innlegg fra denne bloggen

    Slalom

      Bildene er av Tara, sommeren 2008    Slalom Dette er et agilityhinder (hvis noen måtte lure ;)   Slalom er et av de hinderne som tar lengst tid å lære hunden...... I dag har jeg derfor tenkt å si hvordan jeg synes det er best å lære inn slalomen. Her er det selvsagt også «mange veier til rom», men jeg vil påstå at hundene blir veldig sikre i slalom og at de ganske snart kan gå en selvstendig slalom med denne treningsmåten. Det betyr derimot ikke at de er ferdig utlært i slalomen, men både hund og eier får en rask og tydelig fremgang – og det er jo gøy! Ja, det er shaping ;)) Jeg har faktisk klart å få kursdeltakere som følger denne måten, til å gå en selvstendig slalom i løpet av en helg. Noe både kursdeltakerene, hundene og jeg er stolt av!   Det aller vanskeligste i slalom er å få hunden til å søke selvstendig den riktige inngangen, derfor begynner man med dette. Jeg vil påstå at det er viktig å trene inngang med bare 2 - 4 ...
    7 kommentarer
    Les mer

    Valper

      I går fikk vi 8 små pyreneiske gjeterhunder med korthåret hode. 3 gutter og 5 jenter. Det er få så store kull av denne rasen. Vi fikk derfor sjokk - selv om Crystal hadde spådd at det var 8, så trodde vi ikke helt på det. Vannet gikk 08.50 så da ingenting var skjedd 09.10 ringte jeg Crystal. (Jeg stoler veldig på henne når det gjelder hundene. Hun har gang på gang hjulpet oss). Da Crystal ikke svarte, ringte jeg dyrlegen for å få vite om jeg måtte søke hjelp. Det burde jeg sa de. Men så fikk jeg kontakt med Crystal og hun loset meg igjenom førstemann. Frøkna kom mens jeg var i mobilen med Crystal og hun kom med beina og baken først, så jeg måtte hjelpe henne ut. Det var selvsagt også den største av valpene. Hun var ganske livløs, men etter god hjelp fra Crystal over telefonen ble hun snart en aktiv krabat. Før jeg hadde fått lagt henne til hos Rockrose kom det nye pressveer og  Rockrose var i gang med nestemann. Jeg kjente på panikken, men Crystal snakket meg igjennom det. H...
    Legg inn en kommentar
    Les mer

    APPORT

    Denne øvelsen bygger vi opp over prinsippet ”BAKLENGS KJEDING” som går ut på å starte med å lære hunden avslutningen på en øvelse først. Det å belønne siste leddet i en øvelse først, gjør at hunden ”går fra” noe nytt (feks nest siste moment), til noe kjent (siste moment). Dette har vist seg å være veldig effektivt, og belønningen blir en drivkraft i seg selv for resten av kjeden. På grunn av dette er baklengskjeding veldig godt egnet til øvelser der det inngår mange momenter, som feks apportering, melding mm. Man kan likevel ikke sette en øvelse sammen baklengs, før hunden kan alle delmomentene i øvelsen. Kan den først det, skal det være lett å kjede sammen øvelsen. Får man problemer går man tilbake og plukker ut det momentet som ikke er godt nok. Så trener man mer på det. Når det dårlige momentet er på plass igjen, kan man sette sammen øvelsen på nytt – baklengs. HVA TRENGER DU AV UTSTYR TIL APPORTØVELSEN? • En apportgjenstand. • En skål med GODE, og helst myke, godbiter. • Del godbit...
    2 kommentarer
    Les mer