Jeg har prøvd å trekke ut essensen av det vi lærte på foredraget og som kan brukes til forberedelser for alle typer prøver og konkuranser, derfor skriver jeg ikke noe om selve orienteringen her. Jeg har bare skrevet ned noen korte setninger - nærmest stikkord, men kanskje noen likevel kan ha nytte av det på veien mot sitt mål :)
A) Hvor er du – hvor skal du.
B) Det mentale betyr mer en det fysiske, selv om begge deler alltid vil være en fordel.
C) Det er veldig viktig å ha faste rutiner og strategier å forholde seg til, og å følge disse.
D) Nerver vil – og bør alltid være tilstede, men de må kunne kontrolleres.
E) Visualiser målet ditt (Dette betyr at du skal fokusere på at det går bra – og at du «drømmer» litt)
F) Mål! Den beste og rareste følelsen av alt, er når du når målet du har satt deg.
A)
A.1.a. For å komme frem til målet må du ha ambisjoner. Du må ha drømmer og være villig til å jobbe hardt for å nå dine mål.
A.1.b. Du må lage plass, dvs at du må forsake en del ting for å komme til målet. Det tar nemlig tid å komme dit.
A.1.c. Er du villig til dette?
A.1.d. Du må foreta et valg!
A.2.a. Skriv ned en «personlig kontrakt»
A.2.b. Lag deg en tidsramme og en timeplan med både delmål og hovedmål. Det er så alt for lett å lage seg unnskyldninger for ikke å trene!
A.2.c. Slundrer du unna på delmålene så ryker du også på hovedmålet.
B)
B.1.a. Finn ut hva du trenger å kunne for å nå målet ditt.
B.1.b. Du må være både fysisk og mental sterk.
B.1.c. Hvordan vil du trene og forberede deg?
B.1.d. Del året inn i «biter»
- Når skal du trene hardt
- Når skal du hvile
- Mental trening
- Når vil du/planlegger du – å nå målet ditt?
B.2.a. Del også trenings-året inn etter årstiden (eller annet som passer deg).
Eks
- Vinter: trene intensivt, med lange treningsøkter, i roligere tempo enn om våren.
- Vår: Forte og intense, harde treningsøkter.
- Sommer: Konkurranser
- Høst: Hvile
B.2.b. NB! NB! NB! Det er viktig med hvile!! Kroppen trenger det for å kunne være på topp resten av året. (Dette er det maaaaaaange som glemmer – det gjelder også for hunden!)
C) Rutiner og strategier
C.1.a. Vit hva som er din metode og hold deg til den. Dette betyr at du må finne ut hva som passer for deg.
C.1.b. Disiplin (Du kan endre strategi og/eller mening under veis, men du må aldri miste kontrollen!)
C.1.a. Stol på deg selv – alltid!
C.2.a. Hvis ting går galt, ha en plan B klar!
D) Nerver
D.1.a. Panikk – eller kontroll og disiplin?
D.1.b. Du bør alltid være litt nervøs.
D.1.c. Å være nervøs skjerper deg.
D.1.d. Vær sikker på at du har gjort det du kan på forhånd – at du er forberedt og klar.
D.1.e. Gjør alltid tingene på samme måte – dette hjelper deg til å beholde kontrollen.
D.1.f. Når du har kontrollen føler du deg konfertabel, dette gjør du fordi du har trent til dette – det er blitt rutiner.
D.2.a. Vær helt sikker på at du er «god nok» når du starter.
E) Visualiser
E.1.a. Se for deg det perfekte løp
E.1.b. Imaginiser/drøm om dine mål
E.1.c. Planlegg løyper
E.1.d. Studer relevant terreng
F) Mål
F.1.a. Du når målet ved riktig planlegging og ved at du følger planene dine.
F.1.b. Vær konsekvent og disiplinær.
Håper dere alle når målene deres!! :D
Kommentarer